Для того, чтобы понять как повысить свою уверенность, попробуем разобраться в истоках формирования уверенного не уверенного поведения.
С чувством уверенности не рождаются, его приобретают. Приобретают путем общения со значимыми людьми, родителями, например. Если мама постоянно называет ребенка бестолковым, ругает по любому поводу, сравнивает с кем-то, то у ребенка формируется к себе негативное отношение. И наоборот, подбадривая ребенка – “Не получилось сразу, получится потом. Ничего страшного, это очень тяжело, ты молодец, что справился, у тебя хорошо получилось и тд.”, у ребенка формируется уверенность в своих силах. Позже, к школе у ребенка начинает формироваться самооценка (в дошкольном возрасте в норме она завышена), формируется она на основании адекватной оценки себя самим, сверстниками, учителями, родителями. Из этого и складывается поведение, которое с возрастом закрепляется, становится привычным. Кроме самого поведения самооценка влияет на осанку, на походку, форму и стиль общения, манеру одеваться. Неуверенного человека бывает видно издалека. Он одет неброско, сутулится, ходит, опустив голову, стараясь не встречаться глазами с окружающими. В общении такой человек не будет отстаивать свою точку зрения, начать разговор с незнакомым человеком будет очень волнительно. Надо думать, что очень затруднительно строить продуктивные отношения с коллегами, с партнерами.
Как поменять устоявшиеся стереотипы
Поменять же уже устоявшиеся, сформированные стереотипы поведения очень тяжело. На психологическом тренинге уверенности в себе, человек учится рвать устоявшиеся связи между своим восприятием себя и поведением. Научается реагировать по-новому, приобретает навыки эффективного общения. Эти новые навыки отрабатываются и закрепляются, что приводит к замене старых стереотипов, на новые. В результате, меняется и поведение, и манера держаться, вести себя. Человек становится способным отстаивать свои интересы без агрессии и застенчивости, уверенно держать себя, добиваться поставленной цели. Вполне естественно, что поменяв установки, жизнь человека тоже изменяется, появляются новые знакомые, интересы.
Тренинг уверенности поможет и уверенным людям, оценить свои возможности, подобрать более эффективные стили общения, “самоусовершенствоваться”. Если нет возможности записаться на тренинг, то вот, что Вы можете сделать сами..
Уверенность — это внутреннее состояние. И, хотя многие скажут, что они очень зависят от чужого мнения и им постоянно нужно подтверждение со стороны, чтобы чувствовать себя уверенно. Уверенность формируется за счет мнения других о тебе. Все-таки, уверенность это то, что ты думаешь о себе.
Например, если я скажу тебе (вам), что — «ты зеленый крокодил», ты в это поверишь? расстроишься? побежишь смотреть в зеркало? спрашивать знакомых — «скажите, как вы думаете, я зеленый крокодил» — нет? а, знаешь почему? Да, потому, что ты точно знаешь, что ты не зеленый крокодил. Ты в этом уверен и подтверждения со стороны тебе не требуется. Это касается всего. Ты — это то, что ТЫ о себе думаешь. Когда ты что-то слышишь от других, это просто помогает тебе укрепиться/не укрепиться в своем же мнении о себе, т.к. это мнение о себе очень шаткое. И, если Вас хвалят — Вы радуетесь, нет -расстраиваетесь. Иногда многие вещи нам мешают быть собой, например, Вы чувствуете, что Вы красивая, но одеваться стильно и идти с расправленными плечами и высоко поднятой головой Вам стыдно потому, что, например, мама говорила с детства :»Ну на кого ты похожа! Посмотри на свою сестру, какая она молодец, красавица и т.д.» или: «Выделяться нехорошо, ты должна быть как все… » . И такие посылы могли сформировать чувство стыда и вины, если Вы, например, хорошо выглядели. Поэтому, быть красивой — некомфортно, неудобно! И чтобы избежать этого дискомфорта, психика сама за Вас (т.к. обычно это на бессознательном уровне) диктует Вам сутулую спину, невзрачный наряд и т.д. Но на осознанном уровне, Вы допускаете, что Вы красива (ый) и хотите им (ей) быть. Тут то и начинается конфликт!
Что можно с этим сделать? — Много уже будет, если Вы понимаете причину Ваших внутренних конфликтов. Когда Вы были маленькой (им), и у Вас еще не было своего «Я», ваше мнение о Вас формировали ваши близкие. Вы выросли, у Вас уже есть свое «Я», свое мнение, но те послания, которые Вы много лет получали, тоже остались. Ваша задача — разделить Ваше мнение и представление о себе, как о взрослом, самостоятельном человеке и те мнения, которые достались Вам «по наследству».
Когда Вы поймете, что же / кто же Вы на самом деле, без оценки окружающих — это будет Ваш каркас уверенности, который Вы потом уже сможете укреплять. В первое время будет тяжело и при сильном ветре (стрессовых ситуациях), Ваш каркас может падать, ломаться. Ничего! В начале всегда тяжело. Не отчаивайтесь. Поднимайте его заново, с каждым разом он будет все прочнее.
Я предлагаю Вам сделать следующие упражнения:
1. Закройте на минуту глаза и представьте уверенного человека, присмотритесь к нему. Затем, запишите на листе бумаги характеристи уверенного человека — позы, осанка, мимика, черты х/ка — все, что сможете.
Затем, посмотрите, что из этих черт есть у Вас, а что бы Вам хотелось развить. Например, если у уверенного человека ровная спина, а Вы ходите сутулый, то старайтесь обращать на это внимание и держать спину ровно.
2. Запишите на листе бумаги ответ на вопрос — «Кто Я?», постарайтесь написать не менее 10 утверждений. У вас 5 минут.
Посмотрите на свой список. У положительных слов, поставьте +, у отрицательных -,
посчитайте + и -, чего больше? Если минусов больше, то подумайте, что Вы можете сделать, чтобы некоторые минусы перевести в плюсы. Если плюсов больше, то Вы уже начали строить свой каркасс уверенности. Не забывайте его «укреплять».
Желаем Вам успехов! И помните, что ВЫ- САМЫЙ ВАЖНЫЙ ДЛЯ СЕБЯ НА СВЕТЕ ЧЕЛОВЕК! ВЫ — УНИКАЛЬНЫ! ЛЮБИТЕ СЕБЯ!! И тогда другие тоже вас полюбят!
Автор статьи, практикующий психолог Ольга Сергеевна. Записаться на консультацию или получить предварительную информацию, Вы можете по тел. 8-926-534-22-74
